傷春悲秋“一詞出自于《李義山詩箋注》，意思是因季節(jié)、景物的變化而引起悲傷的情緒。春季萬物復蘇，是播種新一年收獲種子的最佳時刻，從心理學的角度講，人們去年沉淀下來的未完成的事情和目標， 很多人對新一年面臨的壓力和挑戰(zhàn)產生了恐懼和焦慮。這里和大家分享一些抗焦慮的方法和心理醫(yī)生的建議。

一、生活及目標

1 健身

建議每天可以適量運動，早上晚上都可以，按照自己的時間來，不一定要去健身房，走路，跑步都可以，其實在陽光下運動，會更好。而且一定要健身超過半小時，促進大腦分泌多巴胺，提高幸福感，緩解自己的焦慮情緒，而且健身能使身體機能變好，更有動力和精力去做事情。

2 將大目標分成一個個小目標去完成。
一般有焦慮癥的人，都是對自己和生活要求很高，然后沒有達到的時候，就會很焦慮，這個時候，不如把自己的目標分成一個個小目標慢慢的完成，當你完成一個小目標以后，就會有成就感，心情就會好很多。

3不知道自己想要什么，那就先去做。

走出去是第一步。多做少想。如果自己沒有目標，也不知道自己想要什么，那你先走出去，隨便做一件事，把它認真做好，不要想太多，做比想重要很多。要多做事情，少想。因為焦慮癥大部分人都是完美主義者，要求自己盡善盡美，其實一定要讓自己放松，要告訴自己不完美也可以的，首先你先去做。

4 要有規(guī)律地休息，比如睡眠時間。

睡眠是影響情緒很重要的因素，規(guī)律的作息能讓情緒更加穩(wěn)定。每天早睡早起，均衡三餐，合理運動與休息能讓我們情緒更加穩(wěn)定。

 二、理智與情感

      01不要被情緒牽著走，不要做情緒動物。

    焦慮的人可能一有問題就會情緒很糟糕，然后就會把情緒帶在工作上，這個時候要冷靜，不要被情緒影響到自己的工作和生活。雖然很難，但是要不斷練習，也不是說要生悶氣，而是不能情緒用事。

02要有朋友，要有能談心朋友。

朋友指的是可以談心的朋友，不用多，要有。這對未來漫長的人生，真的很重要（這好像是她從10幾歲患者到50多歲患者得到的經驗）。

03做出人生選擇的時候，要“從心”。

理智很重要，邏輯分析事物也很重要，但是做出決定的時候，一定要“從心”，這樣的人生才會真正的覺得快樂和舒適，因為人類有這樣那樣豐富的情感，人才之所以為人。

最后要告訴大家的是：不要因為焦慮而感到難過和羞愧，這樣不好的情緒產生，因為有的人是豬腦袋，就是天塌了他們也不怕，有的人是兔子腦袋，天還沒有塌下來，他就感應到開始防備，感到焦慮是因為我們感應到了天可能會塌下來，就這樣而已。